po treningu posilek

[...] indeks glikemiczny niż ciemny), kroi truskawki, banana, jabłko, wsypuje rodzynki a wszystko miesza z 200-250g twarogu chudego. Taki posiłek trzeba zjeść do 30 minut po treningu. Ja to stosuję z dwoma startymi jabłkami i bananem, Twaróg półtłusty (jestem szczupły i chcę ciut przytyć). Daje ci to dużą dawkę kalorii i szybko dostarcza [...]

[...] dorzucić do 3-4 posiłków po łyżsce oliwy z oliwek/oleju lnianego. Radziłbym także kupić jakiś hardkorowy gainer (choćby gainbolic czy monster mass) i 100g walnąć od razu po treningu. Jeśli masz problemy z dieta z uwagi na szkołę - kup gainer i białko (nawet WPC Ostrovia, trudno, na pewno lepsze to niż makaron z sosem ), szejker i miksuj na [...]

[...] 12,1 Posiłek Przedtreningowy 1 Ryż biały 6,7;0,7;78,9 2 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 4,3;2;6,2 Posiłki Potreningowe Od Razu Banan 1;0,3;23,5 20 min po treningu Czekolada mleczna 9,8;32,8;54,7 1h po treninguu Konserwa mazurska 20,5;21,2;0 Kolacja 1 Tuńczyk w oleju 27,1;9;0 2 Ser Gouda 27,9;22,9;0,1 3 Jaja [...]

[...] białko pełnowartościowe, szybciej przyswajalne, dodaj zdrowe tłuszcze i warzywa III. makrela max 3x w tygodniu, dodaj warzyw IV. ok i taki posiłek na 1h przed treningiem -po treningu do carbo wypadałoby dodać jakieś pełnowartościowe, szybko przyswajalne białko V. jeżeli już pieczywo to tylko w jednym posiłku (u ciebie II posiłek) - zamień na [...]

[...] po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa. Aeroby mozesz tez dodac po treningu silowym (wystarczy 20-30min) Obserwuj efekty. Jezeli zbyt wolno gubisz sadlo, to zakladajac, ze intensywnosc treningow i aerobow jest OK, obetnij WW (stopniowo [...]

Ja ***ie ale filozofie chcesz uczynić z picia carbo. Przed treningiem ok 1,5h jedz zbilansowany posiłek i zadnego carbo juz przed treningiem nie dopijaj. Natomiast bezposrednio po treningu wypij 50g carbo i ~ 45 min po tym posiłek potreningowy. Mieszaj bezposrednio przed wypiciem, rob tak z wszystkimi odzywkami.

[...] nie powinno być problemu? jeden koktajl, wartości= 114 węgli, białko 36 g, tłuszcze 2g) 4.(przed treningiem) 100g ryżu z 150 kurczaka + warzywa ok 100g (bezpośrednio po treningu banan i 150 ml mleka) 5.(Po treningu) 100g ryżu z 150 kurczaka 6. Co można zamienić zamiast twarogu z oliwą z oliwek ? :/ Zmieniony przez - Darhes w dniu 2014-04-10 [...]

ja tez daje warzywa okolo treningowo tzn po treningu pije bialko vitargo ale posilek jest z warzywami zato tluszczow niedaje

[...] nie jest to zbilansowana dieta ale lepsza niż jakaś dieta chlebowa. pierwszy posiłek ok 120gr makaronu + 100gr twarogu + 20gr masła + 10gr cukru później miałem trening po treningu 100gr ryżu + tuńczyk ok 100gr następnie ok 2 bułki grahamki + 100g twarogu w między czasie hot dog i przed snem znów tuńczyk z sosem chińskim(ok 150gr tuńczka) [...]

[...] 17,00 -kasza w woreczku ok 100g+ -oliwa z oliwek -mięso , czsami suroweczka/ ogorek/buraczki itp. ok. Przed treningiem: ryba,makaron,mięso? makaron/kasza/ryz+mieso/ryba Po treningu: miód,ziemniaki,makaron daj bezposrednio po treningu owoc a po ok.30min posilek Godzina 20,00 ryż lub kasza + do tego jablko lub dżem lub ser bialy + orzechy [...]

[...] w pełni sprawny, treningi przeprowadzam na niedużych ciężarach i w pozycjach gwarantujących oparcie dla kręgosłupa, dużo czasu poświęcam na ćw kręgosłupa tak przed jak i po treningu. poniżej mój dzisiejszy trening: -wykroki ze sztangielkami ( każda po całe 10kg) 4 x 12 -nieśmiertelne podciąganie dziś chwyty neutralny wąsko 4 x max -wycisk skos 4 [...]

[...] jesc 7gr WW na kg, ale to chyba tez zalezy od organizmy, jedni tyja po4-5 a inni po 7-8, jak to jest?) Tak to zalezne od organizmu standartowo daje sie od 5 do 7 g 3.co po treningu ktory koncze o 21, tak aby nie zapuscic brzucha? Carbo/glukoza/miod/dzem 4.jestem endo-mezomorfikiem, jakies wskazowki dietetyczne? Jak wielu , bialko 2,2g na kg [...]

[...] o podanie jakeigoś źródła odnośnie odżywaianai okołotreningowego w biegach (sprinty i długie dystanse). Trening sprinterski jest treningiem siłowym więc pewnie zjedzenie po treningu białka + węgli będzie odpowiednie (a co jeśli chodzi o tłuszcze)? tluszcze spowalniaja wchlanianie innych skladnikow pokarmowych (np tluste mieso) jesli nie jestes [...]

a powiedźcie mi, czy mógłbym dodawać do jednej, góra dwóch porcji ryżu z kurczakiem odrobinę śmietany(kwaśna 12%) z ogórkiem (mizeria) ? Czy to nie do zaakceptowania ? druga rzecz to posiłek przed i po treningu Biały ryż z kurczakiem mogę jeść i po treningu siłowym jak i aerobowym w DNT ?

teraz tak przed treningiem pije no-ploda, po treningu silowym jem 2 banany, teraz przed aero zapodac bcaa czy po , ogolnie nie robiac aero wracam do domu pije bialko plus bcaa, pol godziny pozniej posilek, rano naczczo bialko pluss bcaa,

[...] w bilans. Białko i carbo przed treningiem dałem właśnie dlatego ze taki mix mnie nie zamuli jak normalne żarcie. Carbo w trakcie dałem celem uzupełnienia sił już w trakcie treningu. Carbo po to wiadomo, wegle proste, szybkie wchłanianie... no i lepszy transport aminokwasów, kreatyny itd a białko odrazu po treningu celem szybszego dostarczenia [...]

koles mam takie pytanko jescze, w diecie ktora mi ulozyles napisales cos takiego: Posiłek 3:(przed treningiem) daj makaron durum+mieso/rybe Posiłek 4:(po treningu) ryż+tuna/mieso i teraz tak...w posilku 3 zamiast makaronu moze byc kasza ?? i jak bym wzial rybe zamiast miesa to o jaka rybe tu dokladnie chodzi ?? bo rizumiem ze mieso to piers z [...]

[...] a po cardio normalny posilek 50g ryzu brazowego 200g piersi na noc przed samym spaniem bialko na kazeinie z orzechami lub maslem orzechowym, jesli chodzi o cm3 to daj tylko około treningowo,czyli przed i po treningu ...rotacja węglami to dobry sposób na przyspieszenie utraty tkanki tłuszczowej tylko nie przesadz z iloscia dni niskich węgli

to zależy jaki jest twój cel i ile węgli jesz przed treningiem w posiłkach i ile posiłków wypada po treningu , jeśli trenujesz po 1,2 posiłkach to radziłbym wypić to carbo jeśli trenujesz po np, 4 to wypij bcaa i 1 miarkę izolatu i zjedz posiłek po tych 30 min z białka i węgli

[...] POSIŁEK pierś z kurczaka 150g Kasza jęczmienna perłowa 100g Oliwa z oliwek 20g Brokuły białko 39g tłuszcze 24g węglowodany 69g kalorie 652 Twaróg półtłusty 200g Oliwa z oliwek 20g białko 37g tłuszcze 29g węglowodany 7g kalorie 442 ŁĄCZNIE białko 185g, tłuszcze 125g, węglowodany 229g, kalorie 2797, do tego porcja 30g wpc bezpośrednio po treningu